Hoy os voy a enseñar ejercicios postparto para practicar en casa con tu bebe , fáciles y sencillos con los que podrás mejorar tu forma física y recuperar tu figura.

Con la llegada de un bebé a casa las prioridades cambian y lo relativo a ejercicio físico pasa a un segundo plano. Aunque nuestro deseo de poder hacer algo con el que recuperar nuestra figura aumenta no vemos tiempo ni sabemos por donde empezar. Y si pensamos en dejar a nuestro bebe a cargo de un familiar la cosa aun se complica más.

Yo era una persona que solía prácticar ejercicio una media de 2-3 veces por semana. Y desde que me quedé embarazada, a parte de los ejercicios preparto, no he vuelto a hacer nada de nada.

Llega el buen tiempo y nuestro deseo de mejorar nuestra forma física crece pero¿ como lo hago? ¿habéis escuchado hablar de mamifit?

Para mi fué mi salvación, se trata de un grupo de chicas que se reúnen un par de veces por semana para practicar juntas deporte . También tienes la posibilidad de que una entrenadora venga a tu casa siempre acompañado de tu bebe.

Raquel, es mi entrenadora, os dejo su instagram para que podáis echar un ojo, aquí , Raquel forma parte de el grupo de profesionales que entrenan en mami fit Baix Llobregat. Nos reunimos una vez por semana y entre risas  y alguna que otra queja porque somos bastante quejicas,  nos ponemos en forma. Me encanta este concepto de mami fit donde entre todas creamos una comunidad, compartimos experiencias de nuestros bebes, a la vez que practicamos ejercicios con entrenadores profesionales, mientras nuestra entrenadora va corrigiendo la postura y poco a poco vamos siendo más autónomas

Habréis podido ver también en mi Instagram algunos de los videos en las igstories con los ejercicios que vamos haciendo cada semana Hoy os voy a enseñar  algunos de los ejercicios postparto que yo practico con mi bebe en casa . Fáciles y super sencillos , así que ya no hay excusas tu también puedes practicarlos . Aun estamos a tiempo para la operación bikini vamos a ello.

Antes de empezar, es imprescindibles que o bien Raquel o cualquiera de las profesionales de Mami ft, realice una valoración personal con el fin de analizar el patrón postural y lo más importante reconducir nuestra faja postural y trabajar nuestro suelo pélvico. Ya sabéis que después del parto , si no se ha trabajado bien podemos a llegar a tener pérdias a corto-largo plazo.

Vamos a ver algunos de los ejercicios:

Primero de todo siempre se debe hacer calentamiento, moviendo y estirando las articulaciones de nuestro cuerpo. Una vez realizados vamos con el primer ejercicio

Sentadillas-Ejercicios postparto para practicar

Bien faciles verdad? Añadimos intensidad con unas mancuernas, si os fijáis Eric siempre está conmigo eso hace que deba tener el control del cuerpo para no perder equilibro y desviar mi faja postural.

También podemos hacer estas sentadillas con el bebe en bazos ,corrigiendo nuestra postura si fuera necesario.

imagen de crecerfeliz.es

Es muy importante a aprender a coger correctamente al bebe para evitar problemas de espalda y no sufrir de disyunciones en el suelo pélvico.

Mi limitación en rodilla y codo, debido a mi artritis reumatoide ,en muchas ocasiones me limita los ejercicios , podréis ver en las fotos que puedo articularlos hasta que empieza el dolor a partir de ahí no puedo forzar. Se trata de hacer ejercicio y hacerlo bien no es necesario sobre pasar el límite.

Como hacerlo?

De pie con bebe en brazos o mancuernas, ejerciendo fuerza hacia el suelo y  tratando de crecer como si te estiraran de la coleta..

Oblicuos-Ejercicios postparto para practicar

Después y con ayuda de una cinta elástica podemos trabajar los oblicuos

Como hacerlo?

Apoya el codo pasa poder detrás de tu espalda la cinta intentado estirarla cada vez un poquito mas y sin bajar el guteo al suelo.

Debemos mantener una linea horizontal entre el codo y los pies, deben estar a la misma altura

Tonificación de Gluteos- Ejercicos postparto para practicar

Este ejercicio es muy divertido ya que el bebe quiera interactuar bastante contigo a la vez que tu ejerces fuerza en tus gluteos para dar estabilidad a la pélvis

Como siempre añadimos intensidad con unas mancuernas

Como hacerlo?

Tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas (evitar separar las rodillas),
Levanta la pelvis hasta la altura de los dorsales, por debajo de los omoplatos.
Luego ve bajando poco a poco.

Flexiones- Ejercicios Postparto para practicar

Ayuda a tonificar el abdomen, antebrazos y los glúteos y a mantener el equilibrio. De esta manera consigues estabilizar mejor la zona lumbar y pélvica.

Como hacerlo?:

Boca abajo y con los pies sobre las puntas, deja el resto del cuerpo en el aire .Cada vez que bajes ejerce fuerza en los antebrazos, cuando llegas a bajo dale un besito a tu bebe

No olvides tomarte un respiro , para interacturar con tu bebe, beber agua o recuperar el aire….se trata de realizar ejercicios postparto para practicar con tu bebe e interactuar entre ambos.

Tonificación de abdomen- Ejercicios postparto para practicar

Tonificar el abdomen y los glúteos y a mantener el equilibrio. De esta manera consigues estabilizar mejor la zona lumbar y pélvica.

Como hacerlo?

Con o sin tu bebe, colócate boca a bajo con los pies sobre las puntas, apoya los antebrazos en ángulo de 90 grados y  deja el resto del cuerpo en el aire (los codos han de estar alineados con los hombros, por debajo de éstos)

Tu bebe puede participar subiendo en caballito mientras mantienes el equilibro . También puedes subir una pierna, aguantando 20 segundos mientras contraes el gluteo alternando con la otra

Hipopresivos-Ejercicios postparto para practicar

Un gran desconocido para mi, si tampoco sabéis lo que és os cuento brevemente. Es una técnica ideada para mejorar el tono d ella faja abdominal, cuando no se puede hacer abdominales. Recordar que tras una césaria y en el tiempo de duración de post parto hasta el año no se recomienda hacer abdominales puesto que tras el parto todos los ligamento y tejidos blandos han sufrido un estiramiento muy grande. Es por ello que es aconsejable trabajar esta zona tonificando la faja abdominal y la musculatura más profunda del abdomen ya que se debilita durante el embarazo.

Como hacerlo?

1.-Sentada , con los brazos ligeramente flexionados y las piernas cruzadas

2.-Inspira y  exhala 3 veces llenando tus pulmones  intentando imaginarte una cremallera subiendo desde tu ombligo hacia tu pecho

3.- En apnea ,dejando de respirar, como si te taparas la boca y la nariz, , trata de expandir las costillas hacia fuera, Aguanta en esa postura, sin respirar todo lo que puedas.

4.- Vuelve a inspirar abriendo de nuevo costillas

Duración:

Estos ejercicios que os propongo podéis realizarlos en 3 series de un minuto cada una.

Para terminar , masajea tu espalda,. Acércate tus piernas al pecho flexionadas, mientras tu bebe encima  de tus piernas, juega contigo , puedes balancearte de un lado a otro para aliviar cualquier tensión en la espalda.

Espero que os haya ayudado estos ejercicios portparto básicos para practicar con tu bebe que podemos repetir 2 veces a la semana para ayudar a tonificar nuestro cuerpo.

Si tenéis preguntas podéis dejármelas en los comentarios e intentaré traspasarlas a Raquel para que pueda contestaros de una forma más profesional

Además estoy preparando un video que hicimos durante esta sesión para que podáis ver lo divertido que es este ratito y como se realizan los ejercicios .

Recordad que podéis ver mis últimos 2 videos en YOUTUBE: